Velosipedinfo.ru  —  Прочие  —  Общие статьи  —  Чем хороши ems тренировки?

Чем хороши ems тренировки?

12.11.18

ems тренировка

Уже во многих странах, в том числе России и Беларуси появились центры, в которых предлагается не совсем обыкновенный вид тренировок – ЭМС/EMS (электро-мышечная стимуляция). Им уже пользуются профессиональные спортсмены, худющие девушки и просто те, кому нужно подтянуться, поддержав в равновесии свой мышечный тонус. А стоит ли он такого внимания? Действительно ли такой метод может принести должный результат?

Предлагаем вам узнать об этом методе тренировок, его исследовательском и практическом опыте, подробнее. Так вы сами сможете решить, нужна ли вам подобная стимуляция мышц, и какова его польза.

EMS: понятие, описание действия

ЭМС работает посредством электрических импульсов, которыми производится воздействие на мышцы. Осуществляется этот процесс при помощи специального приспособления, по электродам, располагаемых поверх мышц, прямо на коже.

Проводник электро-мышечной стимуляции – это костюм, в который вшиты электроды. Именно они и производят воздействие во время тренировочного процесса (длится около 20 минут). Таким образом, надевая этот костюм, как утверждают тренеры, можно проработать все группы мышц в одно время, даже те, которые всегда трудно прорабатывались.

Это интересно. По наблюдениям практиков, ЭМС не только стимулируют мышечный тонус, но и:

  • снимает отёчность в нижних конечностях и болевые ощущения в спине;
  • выравнивает поверхность кожи – имеет антицеллюлитное действие;
  • активизирует обменные процессы, что способствует снижению лишней массы;
  • улучшает архитектуру тела, укрепляя мышцы;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • оптимизирует работу лимфатической системы.

Как происходит тренировка?

Процесс ЭМС тренировки производится под чутким контролем тренера, который настраивает тренажёр по индивидуальным параметрам и возможностям клиента. Сначала примеряется костюм (его вес достигает около 3 килограммов), он должен плотно прилегать к телу. Затем тренер объясняет, как нужно себя вести в процессе тренировки.

При включении аппарата осуществляются безопасные электроимпульсы различной длительности и частоты. По ощущениям, они напоминают иглоукалывание с вибрацией, интенсивность которых зависит от настроек аппарата (на это влияет уровень подготовки клиента, его индивидуальные возможности и преследуемые цели).

При этом, занимающийся, в процессе выполнения несложных упражнений, генерирует максимально-возможное напряжение, поэтому филонить не получится.

Обратите внимание, разработчики этой системы тренировок позаботились и о тех клиентах, которые имеют посттравматическое состояние. Созданы специальные протоколы EMS, учитывающие травмы. Также есть отдельные программы, направленные на увеличение силовых показателей и повышение мышечной выносливости.

Тренировки EMS – это работа с высоким коэффициентом полезного действия. За 20 минут упражнений можно получить результат, соразмерный полуторачасовой тренировке в спортзале (прорабатывается около 500 мышц).

Результаты некоторых исследований в области EMS

Узнаем, что говорит исследовательская практика по поводу электростимуляции мышц. Рассмотрим влияние ems тренировок на конкретные результаты.

Сжигание калорий

что думают ученые  про ems

По этому направлению трудились тайваньские учёные, которые провели эксперимент с 40 участниками, ведущими сидячий образ жизни. Электроды накладывали поверх целевых мышц, на которых действовала 30-минутная стимуляция (с разными уровнями интенсивности), а добровольцы ничего не делали. Результат оказался неожиданным. При таком воздействии калории сжигаются меньше, чем при обыкновенной ходьбе.

Но, обратите внимание, исследования производились для людей, которые ведут пассивный образ жизни. А стимуляцию нельзя назвать активной, так как добровольцы на протяжении «тренировок» ничего не делали. Мы же пытаемся узнать эффективность ЭМС тренировок, на протяжении которых клиенты все 20 минут активно двигается.

При активном участии в процессе стимуляции эффективность сжигания калорий наблюдается (согласно другому исследованию, результаты которого были размещены на страницах журнала The Journal of Strength & Conditioning Research), хотя она не настолько значительна, как хотелось бы.

Рост силовых показателей и ЭМС

Исследования университета Висконсина показали, что EMS никак не влияет на повышение силовых показателей или снижение жира. А вот результаты из Германии противоречат вышеуказанным. Их исследования проводились в 2016 году, и они показали прямое влияние ЭМС на прирост сухой мышечной массы и силу мышц разгибателей голени.

Польза для критически больных

В 2013 году проводились исследования в Швейцарии, где EMS тренировка рассматривалась в качестве возможности предотвращения атрофии мышц у критически больных пациентов. Результаты 6 из 8 показали эффективность, остальные 2 – ничего.

Вывод. Одни исследования говорят в пользу этого метода, другие – против. Однозначного мнения нет.

Часто задаваемые вопросы по теме

Выводы

Тренировки с электростимуляцией помогают не всем, и некоторые лица даже отрицательно отзываются о них, говоря о сильном сердцебиении, головной мигрени после занятий или отсутствии хоть какого-либо результата. Почему? Всё дело в индивидуальных особенностях организма человека, влиянии некоторых факторов, и, прежде всего, – ожидаемого эффекта. Любые тренировки предполагают дисциплину в условиях жизни и питания, и без них даже самые успешные результаты разваливаются со временем. К каждой проблеме необходимо подходить комплексно и с умом.

Хотите воспользоваться EMS тренировкой? Тогда не стоит основываться на чужом опыте. Положительные отзывы говорят о результатах уже после первого занятия. Попробуйте и вы. Делайте выводы на личных ощущениях. Вы ничего не потеряете – поделитесь собственными впечатлениями. Ну, и не забывайте о результатах исследований, касающихся EMS, которые открыли некоторую картину о действенности тренировок при ожидании тех или иных результатов.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (32 оценок, среднее: 4,80 из 5)
Загрузка...
Обсуждение ( 0)
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>