Триатлон ironman
0

23.06.14
.

.

Триатлон — современное направление в спорте, которое одновременно включает в себя три стандартных спортивных дисциплины: плавание в открытой воде, шоссейную велосипедную гонку и классический бег.

триатлон ironman

Триатлон начинается с плавания

Соревнования обычно начинаются с плавания в стиле кроль, осуществляется массовый старт спортсменов, небольшой забег и прыжок с понтона в воду, которая должна быть стандартной температуры — выше 25 °С. При понижении температуры воды ниже данной отметки допускается использование специального гидрокостюма с толщиной покрытия, не превышающего пять миллиметров (правила триатлона IRONMAN). В обычном варианте заплыв осуществляется по маршруту, ограниченному специальными сигнализирующими буями, при произвольном сокращении дистанции начисляются штрафные баллы в виде секунд, которые впоследствии вычитаются из общего времени.

триатлон железный человек

Триатлон — этап велосипедов

После плавания идёт велосипедный заезд, к которому спортсмены готовятся в специализированной резервной зоне. По маршруту соревнования находятся многочисленные точки питания, в которых можно подкрепиться и утолить жажду, при этом любая вспомогательная помощь в профессиональном триатлоне является недопустимой. Во время преодоления коротких дистанций используются классические шоссейные велосипеды, в триатлоне IRONMAN более приемлемыми являются велосипеды для стандартной гонки с раздельным стартом. Исходя из правовых норм Международной федерации триатлона, на всех видах велосипедов не запрещается использование коротких рулевых лежаков, которые находятся в пределах тормозных рычагов. Во время олимпийских соревнований в триатлоне на этапе велогонки разрешено групповое лидирование, тогда как в триатлоне Ironman оно запрещено, велогонщик обязан передвигаться отдельно от вблизи движущегося велосипедиста, а также наблюдательного транспорта на расстоянии 11-16 метров, что в свою очередь существенно повышает усилия затрачиваемые спортсменом.

iron man триатлон

Триатлон — 3 этап бег

Окончательным этапом состязаний является бег по твёрдому дорожному покрытию. На этом отрезке пути главной задачей для спортсменов является удержать свои позиции, которые они приобрели на предыдущих этапах. Наказанием для данного участка служит предупреждение и остановка движения до дальнейшего указания (порядка 30 секунд); это происходит, когда один из спортсменов пытается помешать бегу другого атлета.

Виды триатлона

Сегодня существуют такие виды триатлона, как:

  • тристар – все дистанции являются короткими для данного вида спорта: плавание -100 метров, велогонка -10 километров, свободный бег -1 километр;
  • суперспринт – короткая дистанция: плавание -400 метров, шоссейная велогонка -10 километров, бег -2,5 километра;
  • спринт — короткая дистанция: плавание -0,75 километра, шоссейная велогонка -20 километров, бег — 5 километров;
  • олимпийская дистанция — нормативы для участия и квалификации к олимпийским соревнованиям: плавание -1,5 километра, шоссейная велогонка — 40 километров, бег -10 километров;
  • триатлон Ironman , так называемый «Железный человек» , имеет следующие нормативы: плавание — 3,86 километра, велогонка -180 километров, бег — 42,195 километра;
  • ультра-триатлон — стандартная дистанция марафонского триатлона, увеличиваются в различное количество раз и проводятся на протяжении не одного дня по стандартным правилам.

Экипировка для триатлона

одежда для триатлона

Специальный гидрокостюм для триатлона

Для того, чтобы спортсмен мог добиться хороших результатов, ему необходимо выступать на различных участка марафона в специализированной экипировке, которая существенно облегчает прохождение маршрута. Этап заплыва в открытой воде следует проводить в специальном гидрокостюме, предназначенном для триатлона, который подбирается в зависимости от длины дистанции заплыва и температуры воды. Для дистанций, протяжённостью менее 1500 метров, в основном, используют стандартные плавки, так как процесс переодевания не является рациональным для прохождения таких коротких дистанций, вдобавок к этому интенсивность плавания в стиле кроль способствует поддержанию оптимальной температуры тела у спортсмена и не позволяет ему переохлаждаться.

Для преодоления марафонных и классических олимпийских дистанций при температуре воды ниже 25 °С участникам соревнований рекомендуется применение гидравлического костюма, который способен не допустить переохлаждения тела спортсмена. При этом толщина данного снаряжения не должна превышать 5 миллиметров, что считается вполне достаточным для осуществления терморегулировочных функций экипировки.

Для этапа велогонки экипировка спортсмена ничем не отличается от спортивного комплекта классического велогонщика. Комплект экипировки спортсмена бывает следующий:

  • обтекающий шлем, который не только выполняет защитную функцию, но и помогает преодолеть сопротивление воздуха; это особенно важный элемент на участке спуска, где нужно набрать максимальные скоростные показатели для спортсмена;
  • велосипедные очки – необходимый атрибут для велогонщика, который предотвращает попадание прямых солнечных лучей и мелких насекомых, способствуя равномерному прохождению всех отрезков велосипедной дистанции;
  • спортивная обувь, которая подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей гонщика. Прежде всего, данный атрибут помогает осуществить качественное сцепление с педалями велосипеда. Кстати, оптимальными педалями являются контактные, которые совместно с шоссейными велотуфлями помогают существенно облегчить движение во время крутящего момента, притягивая педаль вслед за ногой;
  • костюм для велогонки существенно снижает сопротивление воздуха во время движения, помогает предотвратить последствия от трения кожи о сидение велосипеда, а также служит атрибутом, поддерживающим температуру тела спортсмена в зависимости от температуры воздуха и погодных условий.

Для этапа бега основным элементом экипировки спортсмена служит качественная обувь, которая подбирается в зависимости от бегового покрытия и индивидуальных особенностей организма человека. Сегодня основной обувью для данного этапа являются кроссовки, которые идеально подбираются для каждого спортсмена вне зависимости от условий передвижения.

Основные нормативы в триатлоне

Рассмотрим ряд основных нормативов для получения желаемых результатов во взрослых спортивных разрядах, а именно:

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег) Дистанция, километров КМС 1-й разряд 2-й разряд 3-й разряд
Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины
0,3+8+2 27:00 31:00 29:00 34:00 31:00 37:00
0,75+20+5 1:02:00 1:10:00 1:06:30 1:15:00 1:12:00 1:21:00 1:18:00 1:28:00
Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)
7+12+10 1:32:00 1:42:00 1:40:00 1:52:00 1:50:00 2:03:00 7+12+10 1:32:00
9+14+12 2:00:00 2:15:00 2:10:00 2:30:00 2:25:00 2:50:0 9+14+12 2:00:00
Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)
2+8+1 24:00 28:00 26:00 29:00 28:00 31:00
Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)
3+80+20 4:50:00 5:30:00 5:20:00 6:05:00 5:50:00 7:00:00 окончить дистанцию окончить дистанцию
4+120+30 7:50:00 9:10:00 8:35:00 10:00:00 9:30:00 11:10:00 окончить дистанцию окончить дистанцию
3.8+180+42.2 10:40:00 11:45:00 11:40:00 12:50:00 12:45:00 13:55:00 окончить дистанцию окончить дистанцию

Тренировки в триатлоне

Тренировки — единственный способ повысить вашу выносливость и сократить болевые последствия от прохождения дистанция в триатлоне. Для того, чтобы грамотно подготовится к прохождению дистанции, спортсмен должен знать, что в триатлоне основной дистанцией является беговой отрезок, на котором случаются абсолютно все победы. Беговому этапу предшествует велосипедный заезд, в котором задействованы практически все основные мышцы, что и при беге. Поэтому, тренируясь в преодолении беговых отрезков, вы существенно прогрессируете и в велосипедной езде.

Для начала определитесь, в непосредственно какой дисциплине триатлона вы планируете участие, после этого выберете соответствующий отрезок дороги и начните бег в приемлемом для вас темпе, чтобы мышцы не уставали, и вы чувствовали себя комфортно. После этого при беге в подходящем темпе добавляйте отрезки, на которых спортсмен будет практиковать повышенный темп бега. Чередуя данную методику, нужно постепенно прибавлять как среднюю скорость бега, так и количество участков, на которых будет происходить ускорение бега.

После того, как начнут появляться первые серьёзные успехи в прохождении бегового отрезка, рекомендуется в маршрут внести участки, на которых будет чередоваться езда на велосипеде, а потом опять пробежка. Чем чаще будет осуществляться смена спортивной дисциплины, тем легче спортсмену будет преодолевать всю дистанцию в целом.

Видео. Триатлон — ironman (железный человек)