Velosipedinfo.ru  —  Миостимуляторы  —  Что такое ems тренировки: доказательства их эффективности

Что такое ems тренировки: доказательства их эффективности

28.03.19


В последнее время EMS-тренировки набирают популярность, но на самом деле их польза для здоровья человека была обнаружена еще в древние времена.

В Греции и Риме в бассейны для пациентов выпускали электрических скатов и угрей, которые использовались для лечения ряда заболеваний. Открытие электричества в XIX веке способствовало возрождению экспериментов, касающихся его применения в медицине.

История появления EMS-тренировок

В 60-х годах прошлого века EMS-тренировки стали выходом, когда возникла проблема с явлением мышечной атрофии у космонавтов (ведь при отсутствии гравитации невозможно выполнить ни одно обычное упражнение). И только после этого их начали практиковать в профессиональном спорте. Как ни странно, первой задачей EMS стала... реабилитация травмированных спортсменов. Затем были проведены исследования, результаты которых показали, что это способствует повышению выносливости человека. Тогда и появилось понятие «EMS-тренировки».

Следующий этап внедрения данного направления начался в 90-х годах XX века, когда было разработано оборудование нового поколения. Оно предназначалась уже не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят привести себя в форму. Новые устройства в сочетании с физической нагрузкой позволяли правильно стимулировать организм. Электроды размещались во всех областях, где находятся основные группы мышц — на бедрах, ягодицах, животе, спине и руках. С помощью их стимуляции при выполнении упражнений удавалось добиться впечатляющих результатов.

Мышцы сокращались и затем расслаблялись из-за низкочастотных электрических импульсов, из-за чего аэробный метаболизм ускорялся, а объем сжигаемого жира увеличивался. Это способствовало тому, что EMS-тренировки начали рекламировать в качестве идеального варианта упражнений для людей с лишним весом, которые хотят улучшить состояние своего здоровья.

Что происходит во время сеанса EMS

Сеанс ems тренировки

EMS-тренировки предназначены для повышения физической нагрузки при выполнении стандартных упражнений, но их интенсивность зависит от потребностей человека. В специальный костюм вшито множество электродов на местах расположения основных групп мышц. Благодаря такой стимуляции результаты работы в спортзале становятся действительно выдающимися.

Каждая сессия длится 20 минут и контролируются персональным тренером, который следит за мощностью электрического тока, чтобы время от времени менять ее, заставляя мышцы работать в полную силу. Надев костюм, человек выполняет комплекс заранее выбранных упражнений – таких, как отжимания, выпады, приседания и т.д. Для управления сеансом тренер использует приложение, в котором автоматически фиксируются все получаемые данные. Это позволяет быстро составить расписание занятий, которое позволит человеку быстрее достичь поставленной цели.

При таких тренировках тратится очень много сил, поэтому рекомендуемая частота – всего два 20-минутных сеанса в неделю. Три занятия могут осилить только профессиональные спортсмены.

EMS-тренировки хороши тем, что прекрасно вписываются в привычный распорядок дня даже с учетом необходимого 48-часового отдыха, чего нельзя сказать о традиционном времяпровождении в спортзале, на которое ежедневно уходит по полтора часа. При таком сеансе работает 350 различных мышц, которые в общей сложности сокращаются 36000 раз.

Доказательства эффективности EMS-тренировок

Эффективность ems тренировки

Во время исследований, проведенных Высшей школой физкультуры и спорта в Кёльне, традиционные методики силовых тренировок сравнивались с EMS для оценки влияния на спортсмена. Ученые пришли к выводу, что динамические упражнения для всего тела с использованием EMS являются очень эффективным средством повышения силы и выносливости человека по сравнению с другими вариантами подготовки.

В университете Байройта (Германия) также устроили полевые испытания, касающиеся влияния такой тренировки на организм, в которых участвовала группа из 134 человек – как мужчин, так и женщин. В течение 12 недель субъекты использовали специальные костюмы при выполнении упражнений (была выбрана стандартная частота проведения). Врачи обнаружили, что после испытаний уровень жировых отложений у каждого испытуемого снизился в среднем на 1,4%. А во время осмотра многие участники (82%) отметили, что EMS-тренировка также помогла избавиться от болей в спине.

Частые вопросы и подробные ответы

Ниже находится небольшой FAQ для тех, кто заинтересовался такой услугой. Но для получения ответов на все возникшие вопросы лучше обратиться к тренерам, работающим в специализированных студиях.

Для кого предназначены EMS-тренировки?

Специфика тренировок зависит от потребностей. Запись на EMS будет актуальна для следующих групп населения:

  • люди, которые просто хотят быть стройнее, сильнее и быстрее;
  • люди, имеющие мало свободного времени, но не оставляющие желания быть в форме;
  • люди, которые хотят восстановить атрофированные после травмы мышцы;
  • люди, которые хотят укрепить слабое здоровье.

Что надевать на тренировку с EMS?

Костюм для ems тренировок

Вам не нужно приносить в спортзал отдельный комплект одежды. Тренер предоставит специальный костюм, предназначенный для использования во время EMS-тренировки. Выполнять упражнения разрешается или босиком, или в кроссовках. Так что можете принести запасную обувь, если захотите.

Эффективность тренировки повышается, если под костюмом будет как можно меньше одежды. Убедитесь, что материал, используемый при изготовлении вашего бюстгальтера или майки — хлопок. Ведь во время выполнения упражнений одежда станет мокрой, а синтетическая ткань только вызовет дискомфорт.

Могу ли я продолжить заниматься обычным фитнесом?

Разумеется, можете, потому что EMS помогает повысить выносливость.

Тем не менее, следует учитывать, что это тренировка с высокой интенсивностью. Поэтому вам нельзя будет выполнять какие-либо другие упражнения в тот же день и в течение как минимум 24 часов после сеанса.

Вы должны будете составить расписание нагрузок. Желательно обсудить этот вопрос с тренером, чтобы узнать больше о том, как наилучшим образом сочетать EMS с предпочитаемыми видами спорта. Для тех, кому интересно, когда же будет результат — вы сразу почувствуете эффект от тренировки, так как нагрузка на мышцы будет выше, чем обычно. Уже после 4-5 сеансов большинство людей начинает замечать у себя первые изменения, а после 6-8 результаты работы в спортзале видны налицо.

Есть ли противопоказания?

Как и многие другие программы спортивной подготовки, EMS не рекомендуется:

  • людям, у которых наблюдаются приступы эпилепсии;
  • беременным женщинам;
  • тем, у кого установлен кардиостимулятор или другой электронный имплантат;
  • людям с прогрессирующими заболеваниями — такими, как лихорадка, вирусная инфекция или острое воспаление.

Этот список не является исчерпывающим, поэтому вы должны предупредить персонального тренера о возможных проблемах до начала сеансов.

Являются ли EMS-тренировки опасными для человека?

Противопоказания ems тренировок

Нет, это полностью безопасно. Тренировки с использованием EMS не новы, ведь на протяжении многих лет они назначались физиологами, остеопатами и многими другими специалистами для лечения ряда заболеваний. Низкочастотные импульсы стимулируют исключительно скелетные поперечнополосатые мышцы.

Сердце и другие органы во время таких тренировок не затрагиваются. Но не следует забывать о противопоказаниях (см. предыдущий пункт) и необходимости консультации с тренером.

Можно ли ходить на такие тренировки в дальнейшем?

Конечно, можно — даже нужно. Для поддержки мышц и постоянного повышения выносливости необходима регулярная тренировка. Если вы забросите занятия, то они вернутся к исходному состоянию (явление называется атрофией).

Как уже упоминалось выше, EMS может быть как основным, так и вспомогательным способом спортивной подготовки. Чем больше усилий вы прикладываете во время таких занятий, тем лучше! И при этом не стоит ограничиваться лишь несколькими сеансами.

Пройти тест на знание ПДД для велосипедистов

Пройдите тест на знание ПДД для велосипедиста!

Чтобы иметь возможность получить права, нажмите пожалуйста Далее

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (10 оценок, среднее: 4,20 из 5)
Обсуждение ( 0)
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>