Velosipedinfo.ru  —  Интересное  —  Какую пользу оказывает на организм езда на велосипеде?

Какую пользу оказывает на организм езда на велосипеде?

27.11.19


польза езды на велосипедеПользу езды на велосипеде трудно переоценить. Этот вид спорта помогает проработать мышцы, улучшить психологическое состояние, похудеть и поправить здоровье. Однако в некоторых случаях занятия способны навредить.

Какую пользу оказывает на организм велоспорт

Польза велосипедных прогулок

Тренировки и передвижение на велосипеде оказывают положительное влияние на организм:

  1. Улучшают психологическое состояние. При активном образе жизни высвобождаются гормоны счастья и адреналин. У человека появляется больше энергии для выполнения повседневных задач. Улучшается настроение. Это помогает избежать наступления депрессии.
  2. Укрепляют сердечную мышцу. Во время езды часть нагрузки приходится на сердце. В результате мышца становится более выносливой. Американские ученые доказали, что для получения эффекта достаточно заниматься 1 раз в неделю всего 20 минут. Это снизит риск развития сердечной патологии на 50%.
  3. Улучшают состояние дыхательной системы. В процессе езды дыхание становится более глубоким, поэтому укрепляются мышцы грудной клетки, участвующие в дыхании.
  4. Сон становится крепким. Благодаря улучшению психологического состояния и физической усталости, люди быстрее засыпают. Ночной отдых становится более спокойным, не тревожат внезапные пробуждения. Утром человек чувствует себя бодрым.
  5. Головной мозг работает активнее. Эффект обусловлен притоком крови, питательных веществ и кислорода. Занимающиеся велоспортом более креативны. Они чаще находят неординарные решения и проще справляются с проблемами.
  6. Улучшают координацию. В процессе езды человеку приходится поддерживать равновесие. Это тренирует его вестибулярный аппарат. Чем выше скорость, тем активнее закрепляется навык.
  7. Укрепляют иммунитет. При средней интенсивности занятий повышается общий тонус организма. Ему становится проще бороться с вирусами. Ученые из Сан-Диего доказали, что ежедневные тренировки по 20-30 минут вдвое снижают риск развития инфекционного заболевания. Однако слишком интенсивные занятия подавляют иммунную систему, поэтому стоит регулировать нагрузки.
  8. Происходит омоложение. Из-за улучшения кровообращения коллаген вырабатывается активнее. Кожа становится более подтянутой и упругой, замедляются процессы старения. При проведении исследований выяснилось, что у людей, регулярно занимающихся велоспортом, даже в пожилом возрасте мозг функционирует так же активно, как у молодых.
  9. Улучшают работу кишечника. В процессе езды задействованы мышцы пресса, состояние которых влияет на работу ЖКТ. Это приводит к ускорению продвижения пищевых масс по кишечнику. Мышцы работают более активно, поэтому снижается риск застоя. Дополнительно благодаря притоку необходимых веществ, развивается полезная микрофлора.
  10. Увеличивают продолжительность жизни. Умеренные нагрузки омолаживают организм, чем помогают дольше жить. Исследования показали, что если проводить 45-минутные тренировки 3 раза в неделю, в пожилом возрасте тело будет моложе своего биологического возраста на 9 лет.
  11. Снижают риск развития онкологических заболеваний. Одним из главных факторов, влияющих на рост опухолей, считается лишний вес, с чем велоспорт помогает справляться. Он также оказывает общее влияние на организм: участвует в распределении полезных веществ, предотвращает застойные процессы, насыщает клетки кислородом и т.д. Ученые утверждают, что у тех людей, которые тренируются хотя бы полчаса в день, вероятность развития рака на 50% ниже.

Польза велосипедных прогулок

При занятиях умеренной интенсивности риск развития заболеваний суставов снижается, поскольку усиливается циркуляция крови. Ткани получают больше питательных веществ, это предотвращает появление дегенеративных изменений. Однако при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата спорт может навредить, поэтому сначала нужно пройти обследование и получить консультацию врача.

Для женщин

Женщинам катание на велосипеде помогает укрепить мышцы тазового дна и облегчить роды. Уменьшается риск получения родовых травм ребенком, т.к. процесс выхода плода происходит быстрее. Мышцы активнее помогают новорожденному.

Для мужчин

Мужчины при правильном выборе маршрута и использовании щадящего седла смогут улучшить здоровье репродуктивной системы и потенцию. Снизится риск возникновения простатита. Польза велосипеда для мужчин обусловлена улучшением кровообращения и укреплением сосудов органов таза: спорт предотвращает развитие застойных процессов.

Проработка задействованных групп мышц

В процессе езды происходит развитие следующих групп мышц:

  1. Мышцы голени. Наиболее задействованы в процессе — икроножные и подколенные. Они помогают крутить педали.
  2. Мышцы передней поверхности бедра. При разгибании коленного сустава прорабатываются полностью. Поскольку большая часть нагрузки приходится на них, эти мышцы могут болеть после занятий. Они быстрее всего подтягиваются и принимают рельефную форму.
  3. Мышцы задней поверхности бедра. Задействованы при сгибании колена. Чаще всего травмируются во время занятий, поэтому важно регулировать нагрузку.
  4. Ягодичные мышцы. Помогают поддерживать равновесие.
  5. Брюшные мышцы. Пресс активнее формируется при правильной посадке.

В процесс оказываются вовлечены мышцы спины. Благодаря этому человеку проще держать осанку.

Проработка задействованных групп мышц

Помощь велоспорта в похудении

Велосипедные прогулки сами по себе помогают сжигать калории, т.к. это двигательная активность. Дополнительный эффект обусловлен тем, что этот вид спорта относится к кардионагрузкам. Мышцы работают в щадящем режиме, но длительно. Происходит укрепление тканей сердца. Тренировки имеют накопительный эффект: калории активнее сжигаются с 30-й минуты, когда начинается сильное потоотделение. В среднем занятие занимает 1 час.

Тем, кто стремится похудеть, велоспорт помогает длительно и постепенно снижать вес. Происходит это благодаря улучшению настроения, человек становится увереннее. Даже если он съедает что-либо вредное, это не так пагубно сказывается на его фигуре, т.к. он отрабатывает калории. Не возникает желания нарушать режим питания постоянно. Человек не прекращает борьбу с избыточным весом, а продолжает худеть в том же режиме.

Занятия велоспортом относятся к тем способам похудения, которые помогают сформировать изящную фигуру. Даже если у человека вес условно находится в пределах нормы, но нет мышечной ткани, он может казаться полным. Живот в таких случаях не выглядит подтянутым, нет упругих форм.

Велосипедный спорт помогает наработать объем мышц, сделать их рельефными, а кожу — упругой, что благоприятно скажется на фигуре.

Особые случаи: катание с осторожностью

Езда на велосипеде, как и любой спорт, может навредить при наличии заболеваний. Следует временно отложить тренировки при обострении любой хронической патологии. При занятии спортом ускоряется кровообращение, что вызывает усиленный приток жидкости к месту воспаления. Происходит раздражение и отек травмированных тканей. Это усугубляет состояние человека и может стать причиной развития осложнений.

Особые случаи: катание с осторожностью

При межпозвоночной грыже

При грыже желательно полностью отказаться от езды на велосипеде. Тряска и вибрации вызывают травмирование ядра межпозвонкового диска, что заставляет болезнь прогрессировать. Дополнительно во время езды повышается нагрузка на мышцы спины. Высок риск обострения после тренировок.

При беременности

Для женщин вибрации и тряска при беременности представляют опасность, поскольку могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Для плода это наиболее опасно на ранних сроках, когда он слабо закреплен в матке. Даже осторожные занятия неблагоприятны для здоровья будущего ребенка, поэтому использовать велосипед как вид транспорта женщинам в положении нежелательно.

При артрозе

При велоспорте большая часть нагрузки приходится на ноги, в меньшей степени задействованы руки. Поскольку артроз чаще всего затрагивает голеностопные, тазобедренные, коленные и межфаланговые суставы, тренировки придется отменить. В этом случае вероятный вред перевешивает пользу, активные занятия приведут к риску обострения заболевания и повышению вероятности травмирования.

Пройти тест на знание ПДД для велосипедистов

Пройдите тест на знание ПДД для велосипедиста!

Чтобы иметь возможность получить права, нажмите пожалуйста Далее

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (18 оценок, среднее: 4,60 из 5)
Обсуждение ( 0)
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>